Ademgewaarzijn in vier stappen


Aandachtigheid kweken is een kwestie van herhaling. Het confronteert ons met 'het aapje in ons hoofd', dat alle kanten opspringt, van de ene naar de andere tak, onophoudelijk. Probeer je aandacht maar eens 10 seconden vast te houden.


Anàpànasati ('in herinnering brengen van ademgewaarzijn') is, voor zover bekend, één van de oudste technieken om te verstillen. Onze adem is altijd bij ons, onze trouwste vriend. Hij laat zien hoe het werkelijk met ons gaat, deze seconde.

Meditatiehouding

KORT SAMENGEVAT: Zodra we ons herinneren ademgewaarzijn te beoefenen (het schiet ons steeds vaker te binnen), zijn we in eerste instantie alleen grove ademsensaties gewaar. Gaandeweg wordt het gewaarzijn subtieler, en de geest kalmer. Een geduldige, zeer effectieve techniek, op de mat en daarbuiten.

Fase 0 (indien nodig): haal iets harder adem, een halve minuut, om contact te maken met de ademsensaties, als je die niet direct voelt. Bijvoorbeeld onder de neus, in de borst of in de onderbuik. (Hieronder gaan we uit van sensaties rond de neusgaten.)